[...] daję - ćwiczenie klaty, pleców i barków na jednym treningu, 3 serie po 3 ćwiczenia na każdą partię (w sumie 27 serii na jednym treningu). takich treningów zrobić 2 w tygodniu, w pozostałe dni treningowe zrobić łapy, nogi i brzuch. celem takiego czegoś byłoby oczywiście intensywniejsze zrobienie górnych partii ;] co sądzicie o takim treningu, [...]
[...] to pierwszy "poważny" split), ale widzę że ten plan dla mnie - nie czuję się w tym planie dobrze. i teraz myślę nad FBW (normal lub jakaś odmiana) lub może splitem 2x partia (choć nie wiem czy nie będę miał odczuć jak po normalnym). tylko jest taki problem, że najbardziej pasowałoby mi trenowanie w dni: pn-wt-czw-pt. co sądzicie?
Hm.. To narazie prio nie bede robil, jednak polece splitem tym 5 dniowym. A co do bicepsu to jak za 2-3 miechy bedzie zle to wtedy prio dam. Mozesz mi napisac jak dac te 5 dni? Pon- klatka wt- plecy sr- wolne czw- barki pt- bic+ tric / nogi sob- jw. nie- wolne dobrze bedzie? Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-10-17 15:46:58
[...] ten słoneczny dzien....chyba juz 4-ty tego lata....mam zamiar zapodać tussipect+coś na kawie..to juz mniejsza o to...iedyś juz to próbowałem....efekt był...świetny...w 5 dni(+polopirynka)straciłem ..nie wiem ile cm...ale.do ledwo dopinających sie spodni..mogłem włożyć całą dłoń(w pasie)...bez skojarzeń....teraz chciałbym zabiag powtórzyć(moze [...]
[...] i robie sam rowerek 35-45 minut + brzuszki i ide do domu , puzniej na godzine 17-18 ide znowu i robie trening normlany + rowerek 35-45 minut i tka bede robil 3 razy w tygodni...chodzi mi o trening 2 razy w dniu + 3 razy w tygodniu do teog bede chodzil normlnaie tylko na godzine 17-18 i robil trening + aeroby wiec wychodzi 6 dni ostrego pocenia [...]
Dobre tylko 1,5 kg w tydzień 3/4 koksiarzy tak by chciała W miesiąc 7 kg i po roku startujesz na Mr. Olympia Ja po dwóch tygodniach (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach [...]
[...] Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako taką,prostą i nieskomplikowaną..ludzie nie jestem zawodowcem,a jak [...]
[...] resztą tacy znafcy znają tylko słowo: meta), ja się odwracam i mówię:cieszcie się, że oni tego nie słyszą, bo w innym przypadku jeden z drugim wam tak przy*****oli, że padniecie na glebę jak blaszane 20 złotych.Zamkneli mordę i zajęli się czymś innym.Z innej beczki,na pierwszym roku wybieralismy sobie sport, na jaki bedziemy chodzić w ramach [...]
[...] godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał. lepiej jak podzielisz na 3 dni bo to minimum wg. mnie absolutne; możesz dać np. [...]
1-ROZDZIELASZ ZŁOŻONE PODSTAWOWE ĆWICZENIA(WYCISKANIA NA KALTKĘ) IZOLOWANYMI (ROZPIĘTKI) 2-O WIELE ZA WIELE NA BICEPSY-NIE ILOŚC, LAE JAKOŚ TRENINGU SIĘL ICZY 3-OD RAZU PO NICH NA DRUGI DZIEN PLECY- TO BERAK CZASU NA REGENERACJĘ BICEPSÓW 4-BARKI W DZIEŃ PO KLACIE- POMYŁKA ZERO CZASU NA REGENERACJĘ PRZEDNICH AKTONÓW BARKÓW I STAWÓWW BARKOWYCH 6-NA [...]
robiac sos z maki,wody i zalozmy cebuli + jakies tam przyprawy, jak dlugo moge go trzymac w lodowce ? Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-08-16 09:58:38 Zależy co dokładnie chcesz zrobić. 2-3 dni prawdopodobnie powinno wytrzymać.
[...] warzywa? Pozdrawiam :) refoxion czasami takie bzdury gada, że aż się tego czytać nie da :) skoro nie możesz jeść tyle to może ta nadwyżka nie jest aż potrzebna? uwzględnij w diecie warzywa i owoce.. jeśli masz problem z warzywami dodaj też owoce :) 1-2 a może 3 dziennie i będzie dobrze.. oczywiście nie zapominaj o warzywach. problem z [...]
[...] warzywa? Pozdrawiam :) refoxion czasami takie bzdury gada, że aż się tego czytać nie da :) skoro nie możesz jeść tyle to może ta nadwyżka nie jest aż potrzebna? uwzględnij w diecie warzywa i owoce.. jeśli masz problem z warzywami dodaj też owoce :) 1-2 a może 3 dziennie i będzie dobrze.. oczywiście nie zapominaj o warzywach. problem z [...]
[...] spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane odżywki białkowe oraz mięso kurczaków i innych zwierząt. Nie bierz pod uwagę mało ważnych białek zawartych [...]
NO to skóra niestety. raczje nic z nią nie zrobisz. Ciężko mi jest powiedzieć co bym robił jak nie wiem jak to wuygląda w rzeczywistości. Red: Głuchy mi polecał ogólnie taką opcję :-)) kilka dni wysoko wegle 2 nisko itd.
[...] jednak jak najpelniej zrealizowac program. 3. Pozwala Ci sledzic postepy, a przez to ponownie motywowac sie do cwiczen i wysilku, zwlaszcza w chwilach zwatpienia (np. pare dni temu nie bylem zadowolony z wyciskania sztangi zza glowy na barki, ale zerkalem do swoich zapisow i zobaczylem ze 2,5 roku temu z trudem robilem arnoldki hantlami po 8,5 [...]
wstępnie planuje nasycenie pierwsze 4 dni 15-20 g( NIE wiem ile ale będę je brał w porcjach 5 g) do bry pomysl gdy zalezy ci na szybkich wynikach a potem w dni: -treningowe 30 min przed treningiem( 2,5g ) i od razu po treningu (2,5)? a może jakoś inaczej? np rano i przed treningiem albo rano i po treningu. podoba mi sie pomysl z okresem przed i [...]
[...] można ryzykować zdrowia-zapomnijcie, ile wyciskaliście przed przerwą i nie ważcie się sprawdzać ile dacie rade wycisnąć teraz! To nie jest w ogóle istotne. Dwa pierwsze tygodnie, to przygotowania. Zapomnijmy o treningu dzielonym i codziennych sesjach. Trenujemy 3 dni w tygodniu. Wykonujemy lekkie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe (na tej [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
